Nel dinamico mondo dello yoga, l’Ashtanga Vinyasa Yoga si distingue come una pratica trasformativa che intreccia senza soluzione di continuità il respiro con il movimento, favorendo una profonda connessione tra mente e corpo.Come insegnante yoga e dedicato esponente dell’Ashtanga Yoga — grazie anche ai diversi anni trascorsi a Mysore — ho avuto modo di osservare in prima persona la capacità di catalizzare cambiamenti profondi nei praticanti di questa disciplina. In questo articolo, inizieremo ad esplorare l’essenza dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, i suoi principi, i benefici e il percorso trasformativo che offre a coloro che abbracciano i suoi insegnamenti.
Nota: Mysore, luogo di nascita dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, vede negli anni un continuo aumento del numero di praticanti. Lì, come da tradizione, la pratica è quotidiana e diffusa, al punto che è normale incontrare qualcuno a colazione e sentirti chiedere: “come è andata la tua pratica oggi? …”
Contenuti
Comprendere l’Ashtanga Vinyasa Yoga:
L’Ashtanga Vinyasa Yoga è una pratica dinamica e fisicamente impegnativa che segue una sequenza predefinita di posture. Il termine “Vinyasa” può essere tradotto come “movimento sincronizzato con il respiro,” enfatizzando l’unione dei due nel passare da una postura alla successiva. Questo lavoro di respirazione sincronizzata non solo migliora la fluidità del movimento, ma coltiva anche uno stato meditativo, guidando i praticanti verso una consapevolezza più profonda del momento presente.
Approfondendo nel tempo la propria pratica, si raggiunge una comprensione sempre più ricca di molti dei suoi aspetti. Come ad esempio del termine vinyasa. Se è vero che respiro e movimento sono sincronizzati, è altrettanto vero che la respirazione è quella che produce il movimento: è il movimento che deve adattarsi alla respirazione e non viceversa. In altre parole, il respiro deve cercare di mantenersi lungo e costante (Ujjayi pranayama) durante tutta la pratica, e non modificarsi a seconda delle posture.
…be, almeno questo è un obiettivo a cui tendere al meglio delle nostre possibilità…
Le Origini dell’Ashtanga Vinyasa Yoga:
Il sistema dell’Ashtanga Vinyasa Yoga trova il suo centro nello Yoga Korunta, un testo misterioso e antico che funge da modello per le serie dinamiche di posture, lavoro sul respiro e sequenze di movimenti che caratterizzano l’Ashtanga Vinyasa Yoga.
L’origine dello Yoga Korunta è avvolta nella leggenda e nella speculazione. La leggenda narra che Sri T. Krishnamacharya si sia imbattuto nell’antico testo dello Yoga Korunta durante i suoi viaggi attraverso le remote foreste dell’India. Immerso nei suoi insegnamenti, si dice che abbia decodificato le sue pratiche intricate e le abbia integrate nel suo sistema unico di yoga. Tuttavia, vi sono scarse prove storiche a sostegno di questa narrazione, portando alcuni a credere che lo Yoga Korunta possa essere più un testo mitologico che letterale.
Indipendentemente dalla sua autenticità storica, gli insegnamenti racchiusi nello Yoga Korunta furono trasmessi da Sri T. Krishnamacharya ai suoi studenti, come Sri K. Pattabhi Jois e B.K.S. Iyengar, e hanno profondamente influenzato la pratica dell’Ashtanga Vinyasa Yoga.
Questo approccio innovativo, sviluppato e popolarizzato dal compianto Sri K. Pattabhi Jois, ha infuso nuova vita nell’antica pratica, rendendola accessibile a un pubblico più ampio e gettando le basi per il fenomeno globale dello yoga che ha conquistato il mondo.
La Struttura dell’Ashtanga Vinyasa Yoga:
Al cuore dell’Ashtanga Vinyasa Yoga si trova la Prima Serie, conosciuta anche come Yoga Chikitsa, che si traduce in “Terapia Yoga“. Questa sequenza fondamentale comprende una serie di asana che purificano e rafforzano sistematicamente il corpo, disintossicano gli organi interni e ristabiliscono l’equilibrio del sistema nervoso. Con una pratica regolare, gli studenti progrediscono attraverso la serie al proprio ritmo, avanzando gradualmente verso posture più impegnative sotto la guida di un insegnante qualificato.
Dopo la Prima Serie, raggiunto un certo grado di padronanza, il praticante continua con la Serie Intermedia (Nadi Shodhana) e le quattro Serie Avanzate (Sthira Bhaga A-B-C-D), ognuna delle quali è progettata per purificare e rafforzare diversi aspetti del corpo e della mente. I praticanti sono incoraggiati ad affrontare la pratica con dedizione, pazienza e umiltà, comprendendo che i progressi si manifestano gradualmente nel tempo e che l’asana in sé non è l’obiettivo della propria pratica.
La maggior parte dei praticanti centra la propria pratica yoga attorno alla Prima Serie e alla Serie Intermedia. La terza e la quarta serie, A e B, sono meno comunemente praticate a causa della loro maggiore difficoltà. Si dice che le ultime due serie siano riservate agli yogi dedicati, dove “yogi” ha un significato più profondo oltre al semplice possesso di un tappetino Manduka.
Mentre scrivo, sto integrando la terza serie, che ho recentemente completato, e iniziando a esplorare la quarta. Personalmente, non ho incontrato praticanti che includano le ultime due Serie, C e D, nelle loro routine di pratica.
Benefici Oltre quello Fisico:
Sebbene l’Ashtanga Vinyasa Yoga offra indiscutibilmente una moltitudine di benefici fisici, tra cui maggiore forza, flessibilità e resistenza, il suo potere trasformativo si estende ben oltre il piano fisico. Il lavoro respiratorio sincronizzato e le sequenze di movimenti dinamici fungono da potente catalizzatore per il benessere mentale ed emotivo. Attraverso la consapevolezza e la concentrazione focalizzata, i praticanti imparano a quietare le fluttuazioni della mente, coltivando un senso di calma interiore e resilienza di fronte alle sfide della vita.
…spesso mi viene chiesto: “perchè pratichi tutti i giorni?”
“Perchè mi fa stare bene con me stesso e mi fa stare bene con gli altri.”…
Inoltre, la natura disciplinata dell’Ashtanga Vinyasa promuove l’autodisciplina, la perseveranza e un profondo senso di consapevolezza di sé. Man mano che gli studenti affrontano i flussi e riflussi della loro pratica, sviluppano una comprensione più profonda del proprio corpo, dei propri limiti e del proprio potenziale di crescita. Questa consapevolezza accresciuta trascende il tappetino, permeando ogni aspetto della loro vita, conducendo a una maggiore chiarezza, intenzionalità e autenticità.
…La mia pratica quotidiana nasce da un gesto di amore verso me stesso, lo stesso dovrebbe essere il significato di autodisciplina: non una punizione, ma fare ciò che è giusto per se stessi… Va là che lo sai che la terza fetta di torta non ti fa bene 
…
Il Percorso di Trasformazione
Iniziare il percorso dell’Ashtanga Vinyasa Yoga è simile a intraprendere un’odissea profonda di auto-scoperta e trasformazione. Richiede dedizione, impegno e la volontà di affrontare il disagio che inevitabilmente emerge lungo il cammino. Tuttavia, all’interno di questo crogiolo di sfide e crescita si cela l’alchimia della trasformazione personale.
Man mano che i praticanti affrontano le difficoltà fisiche della pratica, si confrontano simultaneamente con gli ostacoli interiori che intralciano la loro crescita, che si tratti di credenze limitanti, paure o zavorre emotive. Con ogni respiro e ogni asana, apprendono a liberarsi di questi impedimenti, coltivando uno spazio interiore e riconquistando la loro vitalità e gioia innata.
“Il mio percorso con lo Yoga è cominciato prima. L’Ashtanga Vinyasa Yoga invece è arrivato molto più tardi, posso dire nel 2011, anno dal quale, lasciando la mia precedente vita da ingegnere, sono interamente dedito allo yoga, che è divenuto il fulcro della mia vita. Affrontare l’Ashtanga Vinyasa Yoga in età adulta significa confrontarsi con un accumulo dovuto alla vita precedentemente vissuta, sia dal punto di vista fisico che da quello emotivo e mentale… So di non essere l’unico; per questo parlerò presto di questo aspetto in un altro post…”
Conclusioni:
In qualità di praticante prima e insegnante di yoga poi, e soprattutto dopo aver trascorso anni a Mysore, ho avuto il privilegio di osservare gli effetti profondi dell’Ashtanga Vinyasa Yoga su numerosi individui (me stesso incluso). Attraverso la sintesi di respiro, movimento e meditazione, questo metodo offre un cammino verso il benessere olistico, nutrendo il corpo, la mente e lo spirito.
Detto ciò, non sto affermando che questo sia l’unico percorso possibile o che sia il migliore per tutti. Tuttavia, se senti una qualche affinità con questo metodo, che tu sia un praticante esperto o un principiante curioso, ti invito a esplorare il potere trasformativo dell’Ashtanga Vinyasa Yoga e a intraprendere il tuo personale viaggio di auto-scoperta e liberazione.
La Tua Pratica: un’ Opportunità di Trasformazione e Crescita.
