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Samadhi Pada • sutra 10

अभावप्रत्ययालम्बना वृत्तिर्निद्रा॥१.१०॥ abhāva-pratyaya-ālambanā vṛttir-nidrā ॥1.10॥
La fluttuazione del sonno profondo si basa sull’assenza di contenuto della mente (cognizione).

Traduzione Parola per Parola

अभाव (abhāva) – assenza, non-esistenza, mancanza
प्रत्यय (pratyaya) – contenuto mentale, concetto, cognizione, impressioni, percezione, consapevolezza, causa, seme
आलम्बना (ālambanā) – base, supporto, fondamento, dipendenza
वृत्तिर् (vṛttir) – fluttuazione della mente, la modificazione mentale. Nominativo singolare di वृत्ति (vṛtti)
निद्रा (nidrā) – sonno profondo, sonno, stato di non-percezione

Commento
Il sonno (nidrā), secondo Patañjali, è una fluttuazione mentale (vṛtti) basata sull’assenza di attività cosciente (abhāva-pratyaya-ālambanā). Non è un semplice “vuoto”, ma uno stato in cui la mente è sospesa in una condizione di non-percezione. Quando dormiamo, la mente non è semplicemente “spenta”, ma entra in uno stato specifico, caratterizzato dall’assenza di percezioni sensoriali e dal temporaneo spegnimento dei processi consci.

In una prospettiva yogica, il sonno non è solo un momento di pausa per la mente e il corpo, ma un processo che influenza profondamente il nostro equilibrio mentale e fisico. Un riposo regolare e profondo può sostenere la pratica yoga, migliorando la chiarezza mentale e la stabilità emotiva, mentre un sonno disturbato può creare disarmonia.

Questo sutra ci invita a osservare il sonno con maggiore consapevolezza, non solo come parte della nostra quotidianità, ma anche come un’opportunità per avanzare nel nostro percorso yogico. La pratica dello yoga nidra dimostra come il sonno possa diventare uno strumento per raggiungere stati meditativi profondi: in questo rilassamento consapevole, la mente rimane vigile mentre il corpo riposa, trasformando il sonno in un momento di introspezione e rigenerazione.

Riflettere sul sonno come vṛtti ci incoraggia a osservare i nostri stati mentali in ogni fase della giornata. La vita stessa è pratica: non si tratta solo di aspettare il momento di mettere i piedi sul tappetino, ma di coltivare consapevolezza in ogni istante, anche durante il sonno.

Attimi Consapevoli Quotidiani
Oggi, porta consapevolezza nel momento del sonno. Prima di coricarti, dedica qualche minuto all’osservazione del tuo corpo e della tua mente. Senti il peso della giornata e lascia andare ogni tensione. Respira profondamente, permettendo a ogni espirazione di sciogliere le tensioni fisiche e mentali.

Quando ti prepari ad addormentarti, sii consapevole di come ti senti: sei tranquillo, agitato, rilassato? Riconosci queste sensazioni senza giudicarle, accogliendole come parte del tuo stato presente. Invece di “aspettare” che il sonno arrivi, prova a lasciare che sia un naturale processo di distacco, come una continuazione della tua pratica, il passaggio dalla veglia al sonno. Cosa accade alla tua mente? Riesci a percepire i momenti in cui i pensieri iniziano a dissolversi?

Il sonno può essere una parte essenziale della tua pratica. Abbraccia questa transizione con piena consapevolezza, permettendo al sonno di diventare uno strumento di riposo e di rinnovamento per corpo e mente.

Approfondimenti Dietro le Parole – Sapevi che… ?

Curiosità Grammaticali: La parola abhāva si forma unendo il prefisso negativo “a-” con “bhāva” (essere, esistenza). Questo dettaglio linguistico rivela che nidrā rappresenta uno stato in cui non vi è un “essere” attivo, enfatizzando l’assenza di attività conscia.

Versioni Alternative: è possibile trovare versioni di questo sutra che aggiungono il termine “tamo” come segue:

अभावप्रत्ययाअलम्बना तमोवृत्तिर्निद्र ॥१.१०॥
abhāva-pratyaya-ālambanā tamo-vṛttir-nidrā ॥1.10॥

tamo = inerzia, oscurità, oscurità, passività ignoranza, pesantezza. Questa qualità rappresenta uno stato di torpore, pesantezza e mancanza di chiarezza o movimento.

“La fluttuazione mentale (vṛtti) che è sostenuta dall’assenza di percezione (abhāva) e che è dominata dall’oscurità (tamas) è il sonno (nidrā).”

In alcuni commentari, il nidra (sonno) è descritto come uno stato dominato dalla guna tamas (una delle tre guna, o qualità della natura, nella filosofia yoga), che è associata all’oscurità, all’ignoranza e all’inerzia. Ciò si allinea con l’interpretazione del sonno come stato di oscurità mentale o mancanza di consapevolezza.

Applicazione moderna: Oggi il sonno è un tema centrale per il benessere, soprattutto in un mondo in cui la tecnologia invade ogni momento della nostra vita. Gli schermi di smartphone, tablet e computer emettono luce blu, che inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. L’uso di dispositivi elettronici prima di dormire è stato collegato a difficoltà nell’addormentarsi, sonno frammentato e una minore capacità di recuperare fisicamente e mentalmente. Questa alterazione del ritmo circadiano può influire sul nostro umore, sulla produttività e persino sulla salute generale.

Il sonno è un regolatore chiave anche di altri ormoni. Ad esempio dormire poco o male porta a un aumento di ghrelina (che stimola l’appetito) e a una riduzione di leptina (che segnala la sazietà). Questo squilibrio ormonale può portare a desideri insaziabili di cibi ricchi di calorie e, a lungo termine, a un maggior rischio di obesità.

Per proteggere e migliorare la qualità del sonno, è importante adottare abitudini sane. Prova a spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire: la tua mente e il tuo corpo ne trarranno beneficio. Dedica quel tempo a una buona lettura, a una meditazione o a esercizi di respirazione profonda per rilassarti. Evita caffeina, zuccheri e pasti pesanti la sera. Creare una routine serale costante può trasformare il modo in cui ti svegli: più riposato, energico e pronto ad affrontare la giornata.

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